Fysisk bevægelse som behandling for depression

(Photo by Sydney Sims on Unsplash)

Forleden læste jeg et opslag på LinkedIn, hvor er familie desværre havde mistet en mand, far, bror og god ven til svær depression. Det er så uendelig trist.

Depression er en af de mest udbredte psykiske lidelser i verden og rammer millioner af mennesker årligt. Traditionelle behandlingsmetoder, som medicin og psykoterapi, kan være effektive, men er ofte også forbundet med bivirkninger. 

En omfattende systematisk gennemgang og netværksmeta-analyse offentliggjort i The British Medical Journey (BMJ) viser, at motion kan være en ligeværdig og sikker behandlingsmulighed for at reducere depressive symptomer.

Denne artikel udforsker undersøgelsens resultater, metoder og implikationer for praksis – og forklarer, hvorfor jeg kombinerer samtaleterapi og fysisk aktivitet (lige fra åndedrætsteknikker, yoga til gang, løb og styrketræning) i mit arbejde, hvis klienten ønsker det. 

Metode
Undersøgelsen anvendte en systematisk gennemgang og netværksmeta-analyse, hvor data blev indsamlet fra 97 randomiserede kontrollerede studier (RCT'er) med mere end 14.000 deltagere. Studierne undersøgte effekten af forskellige behandlingsformer, herunder motion, farmakologisk behandling, altså medicin, og psykoterapi. Data blev analyseret ved hjælp af avancerede statistiske modeller for at sammenligne effektiviteten på tværs af behandlingstyper.

Resultater
Resultaterne viste, at motion er lige så effektiv som medicin og psykoterapi til at reducere depressive symptomer. 

Specifikt blev det fremhævet, at højere intensitet og hyppighed af motion medfører bedre resultater. Træningsformer som gang, løb, yoga og styrketræning viste sig at have særligt positive effekter.

Derfor kombinerer jeg samtaleterapi og fysisk træning
Min tilgang til behandling bygger på en helhedsorienteret forståelse af menneskers trivsel. Samtaleterapi giver mulighed for at bearbejde tankemønstre, følelser og oplevelser, mens træning tilføjer en kropslig dimension, der understøtter det mentale arbejde.

Undersøgelsen fra BMJ understreger netop, at kombinationen af fysiske og mentale tilgange kan styrke effekten af behandlingen. Motion forbedrer humør, reducerer stress og frigiver endorfiner, hvilket skaber en positiv spiral for personlig udvikling.

Derfor har mine klienter muligheden for at integrere både samtale og bevægelse i deres terapiforløb.

Diskussion
Undersøgelsen styrker argumentet for at inkludere motion som en central del af behandlingen for depression. Motion er ikke kun omkostningseffektiv og lettilgængelig, men har også minimal risiko for bivirkninger sammenlignet med medicin. De praktiske implikationer inkluderer anbefalinger om at integrere motion i behandlingsplaner og tilbyde det som et supplement eller alternativ til eksisterende behandlinger.

Begrænsninger i undersøgelsen inkluderer variationer i træningsprotokoller og deltagernes overholdelse af programmerne, hvilket kan påvirke sammenligneligheden. Alligevel er den samlede evidens robust nok til at understøtte motion som en effektiv behandlingsmulighed.

Konklusion
Studiet, offentliggjort i BMJ i 2024, konkluderer, at motion er en effektiv, sikker og omkostningseffektiv behandlingsform for depression. Det anbefales derfor, at sundhedsprofessionelle integrerer fysisk aktivitet i behandlingsplaner for depression, enten som et supplement eller som en førstevalgsbehandling.

Mit eget arbejde bygger på denne tilgang, hvor samtaleterapi kombineres med træning og bevægelse for at skabe varige forandringer og en bæredygtig vej til mental sundhed.

Referencer
Noetel M, Sanders T, Gallardo-Gómez D, et al. Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ. 2024;384:e075847. doi:10.1136/bmj-2023-075847.