ADHD og følelsesregulering – når små ting føles (for) store

For mange med ADHD* er det ikke kun opmærksomheden, der driller. Det er også følelserne. Små ting kan føles kæmpestore. 

En uventet kommentar, en ændret plan eller en uretfærdig tone kan vække en følelsesstorm, der virker ude af proportioner – men som føles 100 % ægte.

Hvorfor påvirker ADHD følelseslivet?

Forskning viser, at hjernen hos mennesker med ADHD bearbejder følelser anderledes. De områder, der regulerer impulser og følelsesmæssige reaktioner, er ofte mindre aktive. Det betyder, at:

• Følelser opstår hurtigere og mærkes tydeligere

• Det er sværere at trække vejret dybt og “tælle til ti”

• Du kan opleve, at følelserne tager styringen, og at du først forstår det bagefter

Dette kaldes ofte følelsesdysregulering – og er et af de mest oversete symptomer på ADHD, især hos voksne.

Hvordan viser det sig?

• Du bliver let vred, ked af det eller frustreret – og har svært ved at slippe det igen

• Du føler dig hurtigt afvist eller misforstået

• Du kan skifte følelsestilstand pludseligt og intenst

• Du skammer dig bagefter over din reaktion

• Du forsøger at holde det hele inde – indtil det ikke går mere

Det er vigtigt at vide, at det ikke handler om at være dramatisk eller svag. Din hjerne reagerer bare hurtigere og stærkere.

Terapi som støtte – også når der er gamle sår

Når vi arbejder med følelsesregulering i terapi, handler det ikke om at “styre” følelserne med viljestyrke – men om at lære at forstå dem, rumme dem og reagere bevidst.

Jeg arbejder både med klassisk psykoterapi, psykoedukation og traumeterapi, fordi mange med ADHD også bærer på gamle følelsesmæssige sår, som spiller ind.

Det kan vi f.eks. gøre ved at:

• Arbejde med medfølelse frem for selvkritik

• Undersøge, hvad der trigger dig – og hvorfor

• Øve konkrete strategier til at skabe ro i kroppen og pauser i hjernen

• Forløse gamle oplevelser, der stadig aktiverer dig i dag

• Skabe nye mønstre i relationer, hvor du ikke længere skal overpræstere for at være “god nok”

Du er ikke alene

Jeg møder mange klienter, der først i voksenlivet forstår, at deres følelsesmæssige reaktioner har en sammenhæng med ADHD. Det kan give en stor lettelse – og åbne for nye muligheder.

Som psykoterapeut kan jeg ikke stille diagnoser eller udskrive medicin. Men jeg kan støtte dig med både viden, konkrete redskaber og traumeterapeutisk arbejde, så du kan skabe et liv med mere ro, retning og rummelighed – også over for dig selv.

 

*Når jeg skriver ADHD, dækker det både over ADHD, ADD og lignende symptombilleder – uanset om der er stillet en formel diagnose eller ej.

Som psykoterapeut stiller jeg ikke diagnoser og udskriver ikke medicin, men jeg tilbyder støtte, forståelse og konkrete redskaber i hverdagen.